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  • Diez claves para depurar el cuerpo

    Después de los excesos de las fiestas navideñas necesitamos un plan de choque para depurar nuestro cuerpo y eliminar las toxinas acumuladas durante estos días, y esos kilitos de más que se han instalado en nuestro cuerpo. Para ello es fundamental llevar una una dieta variada y depurativa, rica en frutas y verduras frescas.

    Pero debemos ser conscientes que no sólo hay que depurar el cuerpo durante unas semanas para después volver a atiborrarnos, sino que estas pautas deben formar parte de nuestra dieta y vida diaria. Debemos llevar un estilo de vida saludable, comer sano y estar activos. De esta forma, nos quitaremos esos kilos de más casi sin darnos cuenta.

    Esto no quiere decir que no podamos permitirnos caprichos, pero los debemos dejar para ocasiones especiales, volviendo cuanto antes a nuestra rutina diaria alimentaria y de ejercicios.

    1.Ejercicio

    Practicar ejercicio físico al menos 30 minutos al día. Caminar, correr, etc. de manera moderada y regular nos ayudará a quemar grasas, depurar nuestro cuerpo a través del sudor, estar más activos y sentirnos mucho mejor. 

    Lo más importante para ponernos en forma y eliminar toxinas es movernos y hacer ejercicio.

    2. Agua

    Beber al menos 2 l de agua al día, así nos mantendremos hidratados de manera correcta, evitaremos la retención de líquidos y eliminaremos más rápido las toxinas y las grasas del cuerpo.

    Beber agua en ayunas activa el metabolismo y devuelve a nuestra piel la hidratación que ha ido perdiendo. Además si añadimos unas gotas de limón aumentaremos su efecto depurativo, ya que el ácido cítrico contribuye a limpiar el organismo.

    3. Caldos depurativos y batidos detox

    Es recomendable beber caldos, en especial de verduras, con ello conseguiremos depurar e hidratarnos con pocas calorías, especialmente si añadimos puerro, apio y cebolla. Los puerros son potentes diuréticos ricos en potasio que estimulan la eliminación de líquidos. Los apios contienen aceites que ejercen un efecto dilatador en los vasos renales, lo que ayuda a eliminar líquidos e impurezas. Las cebollas estimulan numerosas funciones orgánicas, son muy diuréticas y purifican el organismo.

    Los batidos detox también son un buen aliado para ayudarnos a eliminar toxinas y depurar el organismo. Los podemos elaborar nosotros en casa o bien comprarlos hechos.

    4. Verduras de hoja verde

    Espinacas, berros, rúcula… por su contenido en clorofila son perfectas para limpiar nuestro estómago, además aportan antioxidantes, vitaminas y fortalecen nuestro sistema inmunológico.

    5. Frutas

    Consumir frutas enteras, para aprovecharnos de toda su fibra  y sus vitaminas, especialmente aquellas que contengan gran cantidad de agua, como la piña o las uvas. Consumir uvas después de las fiestas ayudará a desintoxicar nuestro cuerpo más rápido y su efecto saciante nos calmará el hambre antes. 

    Destacan también las peras por su alto contenido en pectina, que nos ayudarán a eliminar toxinas.

    Desayunar con zumo de naranja. Los cítricos tienen un gran poder para depurar el organismo, además su dosis extra de vitamina C y de fibra nos hace producir más colágeno y prevenir el envejecimiento de la piel. Debemos empezar el día con un buen desayuno que nos ayude a afrontar la jornada con energía, pero ¡ojo! hay que evitar la bollería industrial y los zumos ya preparados. Unas tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra y un zumo de naranja natural, será la opción perfecta. 

    6. Infusiones

    Tomar infusiones o té nos ayudarán a calmar el hambre aparte de que tienen un gran efecto digestivo, saciante, adelgazante y depurativo, co. Bebidas con extractos de plantas, ya que tienen efecto saciante, adelgazante y depurativo como el té verde. 

    Té verde: esta infusión posee propiedades antioxidantes, diuréticas y un efecto activador del metabolismo, lo que hace que sea un excelente depurador. Es muy importante que el té sea de calidad y natural, para asegurarnos de que contienen todas sus propiedades. En nuestra web puedes encontrar gran variedad de tés y sabores diferentes.

    7. Cómo cocinar los alimentos

    Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al horno. Debemos evitar los fritos y la comida preparada, que sólo aportarán grasas saturadas a nuestra dieta.

     

    8. Evita el alcohol y el tabaco.

    9. Descanso

    Descansar entre 7 y 9 horas al día, nos ayudará a estar más activos durante el día y quemaremos mayor cantidad de calorías y grasas sin darnos cuenta.

    10. Varios trucos y consejos

    Pásate a los desnatados y productos integrales, ya que los primeros aportarán a tu cuerpo un menor nivel de grasa y los segundos una dosis extra de fibra.

    Si eres de los que no puede renunciar al postre opta por tomar gelatina sin azúcar, te quitarás el gusanillo de comer algo dulce y apenas aporta calorías, además contiene mucha agua.

    Si todavía te quedan dulces navideños por casa, deshazte de ellos para evitar tentaciones.

    Cambia el azúcar por edulcorantes como la Stevia. Darán a tu cuerpo un aporte energético menor y endulzan igual.

    Utiliza hierbas frescas para cocinar, nos permitirán reemplazar la sal de mesa, evitar el sodio y con éste la retención de líquidos, además la cantidad usada al ser pequeña no aporta cantidades considerables de calorías pero sí valiosos nutrientes que refuerzan la calidad de la dieta. Podemos hacer uso de la albahaca, el orégano, laurel, perejil, pimienta u otro similar para agregar sabor y antioxidantes al plato.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    12 Ene • Noticias, Salud • 0 comentarios

  • ¿En qué consiste la dieta del pomelo?

    El pomelo tiene muchas cualidades, y son varios los posts en los que nos hemos centrado en este cítrico como fuente de vitaminas y alimento indispensable para nuestra dieta diaria. Hoy nos vamos a centrar en sus propiedades para adelgazar y en qué consiste la dieta del pomelo.

    • Posee gran capacidad para bloquear algunas enzimas: muy importante a la hora de adelgazar.
    • Contiene una enzima que ayuda a quemar grasa.
    • Tiene un gran poder saciante.
    • Es muy diurético: lo que nos va a permitir eliminar grasas y toxinas.

    Con la dieta del pomelo quemaremos grasas y podremos bajar unos cuantos kilos de peso, pero nuestra nutrición no será completa y tendrá carencias, por lo que no es recomendable alargarla más de 3 días. Deberemos seguir nuestra dieta con una alimentación sana, equilibrada y realizando algún tipo de ejercicio físico para evitar el efecto rebote.

    Desayuno:

    • 1 zumo de pomelo
    • Café o té o infusión ( para endulzar usar edulcorante)

    Comida:

    • Un vaso de zumo de pomelo.
    • Ensalada verde con tomate y pepino. Aliño: un poco de limón o vinagre de manzana
    • A elegir: 1 huevo cocido, 150 gr. de pechuga de pollo a la plancha o 150 gr. de pescado al horno + 1 tostada de pan integral.
    • 1 rodaja de piña natural.

    Cena:

    • Medio pomelo.
    • Ensalada verde. Aliño: un poco de limón o vinagre de manzana
    • A elegir: 1 huevo cocido, 150 gr. de pechuga de pollo a la plancha o 150 gr. de pescado al horno.
    • 1 rodaja de papaya.
    Nota importante:

    Como hemos indicado arriba, el pomelo bloquea algunas enzimas y está demostrado que altera el metabolismo de algunos medicamentos (como los que se usan para controlar el ritmo cardíaco), alterando su efectividad. Así que si estáis tomando algún medicamento es conveniente visitar al médico antes de realizar esta dieta.

    Siempre es conveniente que consultemos a un buen especialista si tenemos la necesidad de perder peso. Él será quien mejor nos aconsejará respecto a la dieta adecuada para nosotros.

     

    27 May • Noticias • 0 comentarios

  • Valor nutricional y vitamínico del pomelo

    El pomelo se caracteriza no sólo por su sabor amargo y ácido sino por sus propiedades y beneficios. Si bien es cierto que se utiliza en multitud de platos y refrescos, hoy nos vamos a centrar en el valor nutricional y vitamínico del pomelo y su uso en las dietas de adelgazamiento.

    Información nutricional del pomelo (Cada 100gr. de porción comestible):

    • Calorías: 27.6 Kcal.
    • Hidratos de carbono: 6 gr.
    • Fibra: 0.8 gr.
    • Potasio: 190 mg.
    • Magnesio: 10 mg.
    • Provitamina A: 1.8 mcg.
    • Ácido fólico: 18 mcg.
    • Calcio: 17 mg.
    • Fósforo: 57 mg.
    • Hierro: 16 mg.
    • Vitamina C: 40 mg.
    • Vitamina A: 80 mg.
    • Vitamina B12: 2 mg
    • Vitamina B1: 4 mg.

    Propiedades:

    • Posee propiedades sobre el hígado, la vesícula biliar y  el corazón.
    • Es excelente contra los problemas circulatorios.
    • Buen remedio contra las varices.
    • Fortalece los vasos sanguíneos.
    • Ideal para prevenir las gripes y resfriados.
    • Reduce el colesterol.
    • Es un gran diurético, muy eficaz contra la retención de líquidos.

    Además, alrededor del 90% de su contenido es agua, lo que hace que tenga un gran poder saciante y diurético. Favorece la eliminación de toxinas y activa las funciones renales, digestivas y hepáticas.

    Tiene menos calorías que otros cítricos como la naranja, la mandarina o el limón, y junto con su poder diurético hacen que sea un alimento muy potente a la hora de perder peso. Se recomienda su consumo regular y abundante en las dietas de adelgazamiento, ya sea en forma de zumo o comiendo su pulpa, pero siempre dentro de una dieta equilibrada, sana y variada.

    Dato curioso:

    Un equipo de biólogos ha elaborado un árbol genealógico de los cítricos, en el que demuestran que el pomelo es la madre de las naranjas: “La naranja es hija de una mandarina y de la madre del pomelo” 

     

    22 Abr • Noticias, Salud • 0 comentarios

  • ¿Conoces los superpoderes de las mandarinas?

    Cuando nos comemos una mandarina, ¿somos realmente conscientes de la cantidad de propiedades que contienen? Nosotros, que hemos crecido rodeados de ellas, simplemente las comíamos porque nos encantaba su sabor dulce y  jugoso. Para nosotros formaban parte de nuestros juegos, eran como caramelos, sin saber la cantidad de vitaminas y beneficios que nos estaban aportando.

    Como todos sabemos, los cítricos son ricos en vitamina C pero aparte de esta vitamina, contiene muchos más beneficios. Descubre las propiedades de las mandarinas:

    EN DIETAS DE ADELGAZAMIENTO

    El principal componente de las mandarinas es el agua, por lo que funcionan muy bien como diuréticos, ayudando a reducir la retención de líquidos.

    Las mandarinas poseen grandes concentraciones de fibra. La fibra actúa en el intestino reduciendo la absorción de grasas y por lo tanto de calorías consumidas.

    Además, las frutas con vitamina C suelen causar sensación de saciedad, que unido a su bajo contenido en azúcares, hacen de las mandarinas un alimento ideal contra la obesidad y para dietas de adelgazamiento.

    Poseen diversos aceites esenciales que ayudan a quemar grasa.

    Os recomendamos tomar infusión con cáscara de mandarina para adelgazar. Es muy sencilla de preparar, simplemente tenéis que hervir agua con la cáscara de media mandarina. En cuanto el agua empiece a hervir, apagamos el fuego y dejamos reposar. Si os gusta, podéis añadir un poco de canela ¡La infusión ya esta lista y deliciosa!

    Infusión con cáscara de mandarina

    Infusión adelgazante de cáscara de mandarina

    EN EL EMBARAZO

    Durante los primeros meses de embarazo es excelente su consumo por su gran abundancia de ácido fólico, que ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas, incluso la espina bífida.

    EN LA SALUD INFANTIL

    Su tamaño y sabor dulce y agradable, las convierten en una merienda ideal para los niños. Se las pueden llevar al parque o al cole perfectamente y constituyen un alimento saludable y con muchas vitaminas.

    Un estudio realizado por la Universidad Politécnica de Valencia, el Hospital Universitario Dr. Peset y la Universidad de Valencia han demostrado el efecto de la mandarina para reducir los riesgos cardiovasculares en niños obesos.

    Paula, Pablo y Víctor, los peques de la casa, devorando las mandarinas de LaMejorNaranja

    Paula, Pablo y Víctor, los peques de la casa, devorando las mandarinas.

    BENEFICIOS PARA LA SALUD

    Las  grandes concentraciones de fibra que poseen hacen que sean recomendables para evitar enfermedades como el cáncer de colon, estreñimiento, obesidad y otras enfermedades cardiovasculares.

    Aportan una gran cantidad de vitamina C, que aumenta las defensas estimulando la actividad del sistema inmunológico, lo que reduce la intensidad y duración de los resfriados y la gripe. Previene enfermedades degenerativas y cardiovasculares, tiene un efecto antioxidante, ya que evita el envejecimiento prematuro y además, facilita la absorción de otras vitaminas y nutrientes.

    Ayuda a prevenir enfermedades del hígado. Evita el endurecimineto de las arterias y la resistencia a la insulina.

    En casos de anemia se recomienda un alto consumo de esta fruta.

    El aceite de mandarina es útil en el crecimiento de nuevas células y tejidos. Esto ayuda en la curación de las heridas más rápido.

    Si queréis desintoxicar el organismo os proponemos este remedio casero y sencillo: Licuar 6-7 mandarinas con cáscara y sin semillas con un poco de agua. Endulzar con miel pura de abejas y tomar una taza 1 hora antes del desayuno durante 5 días.

    Mandarinas junto a un vaso de zumo de mandarina

    Propiedades y beneficios de las mandarinas

    BENEFICIOS PARA LA PIEL Y CABELLO

    La vitamina C presente en la mandarina es muy buena para la piel, tanto como cuando se consume internamente como cuando se aplica tópicamente sobre ella.

    El consumo regular de de mandarinas mejora el tono de la piel y ayuda a lucir una piel libre de imperfecciones. Reduce los signos del envejecimiento como las arrugas, líneas finas y manchas.

    Los antioxidantes presentes en las mandarinas protegen la piel de los rayos UVA y ayudan a resistir el daño causado por el sol y los radicales libres.

    Además contienen una gran cantidad de fibra que ayuda a limpiar las toxinas dañinas del cuerpo, aportando un brillo saludable y natural a la cara.

    Son ricas en vitamina E y B12. Estas vitaminas son esenciales para inducir al crecimiento del cabello. La vitamina B12 también ayuda a ralentizar el encanecimiento del cabello.

    Los cítricos en general son muy buenos para la piel, y la mandarina no es la excepción.

    ¿Qué os parece? ¿No son suficientes motivos para consumir mandarinas? ¡A por ellas! 😉

    21 Ene • Recetas, Salud • 0 comentarios

  • Cómo alcanzar tu peso ideal en 3 sencillos pasos.

    Después de los excesos de las fiestas toca desintoxicar nuestro cuerpo y volver a la rutina. Es época de nuevos propósitos pero seamos sinceros, ¿cuántos de ellos se quedan por el camino? Dietas imposibles, clases de spinning que nos dejan exhaustos, salir a correr desaforadamente…. hoy os propongo 3 sencillas reglas con las que depurar nuestro cuerpo y conseguir nuestro peso ideal sin morir en el intento.

    Si incluimos estos 3 sencillos pasos a nuestra vida diaria como parte de nuestra rutina, no sólo nos mantendremos en nuestro peso ideal sino que nuestro organismo estará más sano y mejoraremos nuestra calidad de vida.

    1.- Comer de todo y 5 veces al día.

    Las dietas restrictivas producen un efecto contrario del que deseamos, ya que provocan desequilibrios en nuestro organismo por falta de nutrientes esenciales. Además tienen un efecto rebote, ya que es muy difícil mantenerlas en el tiempo, lo que nos lleva a recuperar no sólo los kilos perdidos sino algunos de más.

    Para evitar el efecto rebote, lo mejor es:

    • Comer de todo de una manera equilibrada, variada y con moderación: reduciendo las grasas saturadas, y aumentando el pescado, la carne blanca, las frutas y verduras.
    • No saltarse ninguna comida (3+2): 3 principales (desayuno, comida y cena) + 2 tentempiés.
    • Sustituir el pan blanco y la pasta refinada por pan y pasta integral, de esta forma, además de tener más nutrientes para nuestro organismo, nos saciaremos antes y comeremos menos.
    • Cocinar preferentemente a la plancha, al horno y al vapor.

      Tosta de pan integral con lechuga, salmón ahumado y buevo duro.

      Comida equilibrada y variada.

    2.- Beber 1,5 litros de agua al día. Truco: Agua Detox.

    El agua es un purificador natural del cuerpo y el arma más efectiva para desintoxicar nuestro cuerpo, regenerarlo e hidratarlo. Permite metabolizar la grasa almacenada más rápidamente, por lo que nos ayuda a perder peso. 

    Todos sabemos que es imprescindible beber agua, pero en ocasiones nos resulta muy difícil y aburrido llegar a los 2,5 litros diarios, por lo que os recomiendo un truco, el Agua Detox.  Se trata de añadir unas rodajas de fruta o verdura al agua, lo que además de darle sabor, le suma minerales y vitaminas. Es la mejor manera de purificar y desintoxicar el cuerpo.

    Recipente con rodajas de frutas y agua para preparar agua detox.

    Agua detox con naranja, limón, pepino y menta.

    Preparación de Agua Detox de naranja, limón, pomelo y jengibre:

    Vertemos en un recipiente rodajas de naranja, limón, pomelo y jengibre. Rellenamos con agua y dejamos reposar durante 1 hora aproximadamente. El agua detox ya está lista para tomar.

    Las posibilidades son infinitas, tantas como frutas y verduras hay en el mercado, eso sí, recomendamos siempre que sean lo más frescas y naturales posible.

    3.- Andar al menos 30 minutos todos los días.

    Practicar ejercicio suave, regular y constante todos los días tiene efectos mucho más saludables para nuestro organismo que uno que nos suponga un gran esfuerzo.

    No hace falta machacarnos en el gimnasio para obtener resultados, basta con caminar 30 minutos al día para mantenernos en nuestro peso ideal. Además es una terapia muy buena para el corazón, reduce el colesterol, nos mantiene ágiles, favorece el movimiento de las articulaciones, reduce la presión arterial y previene la aparición de la diabetes.

    Pies descalzos caminando

    Caminar 30 minutos al día

    Eso sí, si lo que se pretende es perder peso, habrá que aumentar el tiempo a 40-45 minutos.

     

    9 Ene • Recetas, Salud • 2 comentarios